Att vandra på sommaren är ren njutning: blå himmel, torra stigar, fantastiska vyer… Men när en värmebölja slår till är det viktigt att vara förberedd. För att hjälpa dig njuta av leden säkert i varmt väder, här är våra bästa tips för att hålla dig sval och skyddad när du vandrar i höga temperaturer .
1. Börja tidigt (eller börja sent)
Under en värmebölja blir solen intensivare vid förmiddagen. Det bästa alternativet? Ge dig ut på leden vid soluppgången när det fortfarande är svalt.
Inte en morgonmänniska? Prova en solnedgångsvandring – magiskt ljus, svalare temperaturer och färre folkmassor.
2. Återfukta, och sedan återfukta lite mer
Det är enkelt men viktigt: drick innan du känner dig törstig . Ta med dig minst 2 liter vatten per person – mer om vandringen är lång eller brant.
Proffstips: Tillsätt elektrolyter i ditt vatten för att ersätta förlorade mineraler.
3. Packa lätt och smart
I extrem värme räknas varje uns. Välj en lätt, välventilerad ryggsäck och ta bara med det nödvändigaste: vatten, snacks, karta/GPS, första hjälpen och solskydd.
4. Klä dig för att skydda, inte för att imponera
Linnen är frestande, men lätta, långärmade kläder skyddar dig bättre från solen och tillåter luftflöde.
Lägg till en keps eller hatt med bred brätte och glöm inte UV-skyddande solglasögon.
5. Solskyddsmedel + skugga = överlevnadskombination
Applicera solskyddsmedel med SPF 50 innan du börjar och applicera det igen varannan timme. Ta en paus när du hittar skugga – vätska, andas och svalka dig.
6. Håll kroppen sval
En våt trasa, en liten sprayflaska eller till och med att doppa en halsduk i en bäck – allt som kan sänka kroppstemperaturen hjälper.
Vissa vandrare bär till och med en liten ispåse i en isolerad påse!
7. Känn dina gränser och tänj inte på dem
Yrsel, huvudvärk, frossa, illamående? Dessa kan vara tidiga tecken på värmeslag eller värmeutmattning. Om du känner dig dålig, sluta omedelbart , hitta skugga, dricka mer vätska och sök hjälp om det behövs.
Varmt väder behöver inte förstöra din vandringsglädje – men det kräver extra försiktighet. Med rätt vanor och utrustning kan du njuta av naturen säkert, även i sommarsolen .
👉 Letar du efter vandringsutrustning för varmt väder? Kolla in vår kollektion på backpacker-life.com : andningsbara kläder, isolerade flaskor, tekniska kepsar… allt för att hålla dig sval och skyddad på leden!